HÄLSANS TIO BUDORD
I senaste numret av tidningen M-Magasin fick läsarna med en liten bok som hette ”50+ kroppen – en brukanvisning” – I det här inlägget kommer jag att sammanfatta kapitel två som just har titeln Hälsans tio budord.
”Det viktigaste du kan göra för din kropp kan du göra själv. Trots alla fantastiska mediciner är det de här tio enkla buden som betyder mest för att hålla dig i trim. Men vissa saker går inte att ändra på. Det är bara att inse. Och bland det välkända finns en del nytt; För just dig”.
Ät rätt. Du ska se till att kroppen får rätt bränsle
Det finns två grundregler:
- Rensa bort onyttigheter (godis, läskedrycker etc.) så att du kan äta tillräckligt mycket av riktig mat.
- Börja träna så att du kan äta mer.
Sedan följer vad och hur man ska äta och hur rätt kost förebygger sjukdomar.
Rör på dig. Du ska använda din kropp och motionera regelbundet.
Bra sätt att röra på sig är att gå, cykla simma och utöva yoga. Det är också
Viktigt att träna balans för att undvika fall och fraktu
Slappna av. Du ska låta kroppen få vila ibland.
Skapa ditt eget sätt att slappna av. Kanske är det Mozart på stereon, en bra deckare eller att jobba i trädgården som är din bästa stressa av medicin. För egen del har jag funnit mitt sätt – blogga.
Väg lagom. Du har allt att vinna på att göra dig av med din övervikt.
Du måste hitta formeln som passar just dig. Vad som fungerar för just dig. Vare sig; det är grötfrukost och promenader eller många, små måltider och styrketräning på gymmet. Testa lite olika modeller.
Tänkt friskt. Du ska sluta gnälla på dig själv.
Du måste själv hitta vad som fungerar för dig själv. Pröva också att varje kväll räkna upp tre positiva saker som har hänt under dagen. Kanske lite barnsligt men effektivt.
Omge dig med positiva människor som får dig att må bra.
Vårda vänskapen. Du behöver vänner och ska behövas som vän.
Den som lever omgiven av goda vänner är friskare och lever längre än den som inte har ett bra socialt nätverk.
Se till att prioritera vänskapen och ge den tid; Var öppen för nya vänner och vårda de du redan har. Det är livsviktigt att vi hör hemma i något sammanhang och är behövd. Det kan vara familjen, vännerna, släkten, jobbet… Men se till att du hör hemma någonstans.
Håll medicinsk koll. Du ska inte bara besikta bilen – utan också dig själv.
När gjorde du en medicinsk check-up hos doktorn senast? Håll koll på blodtrycket. Det kan du kolla på apoteket eller köpa en egen blodtrycksmätare. Numera finns det också självtester för till exempel kolesterol och blodsockervärden.
Håll hjärnan i form. Du ska låta hjärnan jobba lika mycket som din kropp.
Spela bridge, lös korsord, lär dig något nytt. Något av det allra bästa av allt; lär dig ett nytt språk.
Ha hudkontakt. Du ska se till att du berör och blir berörd.
Du kan få massage; gå en salsakurs, ha ett häftigt sexliv eller sova i skedställning, men också klappa en hund, smeka en katt eller läsa sagor med ett barnbarn i knäet.
Sluta röka. Du ska sluta röka nu – inte sen.
Det är den enskilt bästa sak du kan göra för din hälsa