/ KROPP OCH SJÄL /

VÅR SÖMN

 
 En vuxen person behöver sex till åtta timmar sömn. När vi sover återhämtar sig hjärnan och kroppen. Får vi för lite sömn tappar du lättare koncentrationen och blir lättare irriterad.
 
 "När vi sover går kroppstemperaturen, pulsen, stresshormonerna och blodtrycket ner. Musklerna slappnar av. Immunsystemet aktiveras, vilket med andra ord betyder att kroppen läker sig själv när vi sover.
 
Dessutom producerar kroppen viktiga hormoner när du sover som gör att du mår bättre under dagtid. Den ökade hormonproduktionen under natten är en av anledningarna till att barn och tonåringar måste sova mer än vuxna. Det är nämligen då tillväxthormonet bildas.
 
Sömnbehovet ökar när du är sjuk, stressar eller tränar mycket. Då måste du sova mer för att återhämta dig. Ju hårdare och ju mer intensivt du tränar desto mer sömn behöver du. 
 
Även åldern påverkar sömnbehovet. Nyfödda sover nästan dygnet runt, tonåringar behöver uppemot 9-10 timmars sömn, medan pensionärer behöver minst sömn på ungefär 6-7 timmar per natt.
 
Sömnen är uppdelad i olika cyklar. Varje cykel varar mellan en till två timmar. De olika cyklarna är: Insomningsstadiet,  stabilsömn, djupsömn och REM-sömn. Det är som vanligast att du drömmer under REM-sömnen, men du kan drömma i de andra cyklarna också
 
Vi drömmer som mest under REM-sömnen men kan drömma under de andra sömncyklarna också. Under REM-sömnen så har vi en ökad andnings- och hjärtfrekvens, vi rör ögonen och vår hjärna är aktiv. Kroppen är dock fortfarande stilla.
 
En del anser att vi tränar nervsystemet psykologiskt genom att gå igenom alla intryck från dagen och sålla dessa. Exempelvis så sover barn mycket i REM-sömn, vilket visar på att det har med inlärning att göra. 
 
Freud menar på att drömmar är förträngda önskningar, medan andra teorier anser att drömmar är slumpmässiga hjärnimpulser som vi sedan sätter ihop till minnen för att göra det begripligt.
 
En teori om varför vi kastas mellan tid och rum i drömmen är att hjärnans tids- och rumsbegrepp är mindre aktivt när vi sover". ( Källa Sömn.se)
 
Själv är jag tvungen att lägga mig klockan 23.30 varje kväll. Men jag somnar inte förrän klockan 00.30 eller senare. Sedan jag fick min nya säng, är det skönt att sitta en stund och få en annan ställning på ryggen. I höstas var det första gången jag kunde läsa i sängen. Med hjälp av BookBeat.se är det möjligt att avsluta dagen med en bok. Ibland har jag svårt att lägga ifrån mig boken, vilket medför att min sömn blir lidande. Är nog en person med mindre behov av nattsömn. Jag tar mina power-naps i permobilen. Det händer ofa att jag lyssnar teve. Min farfar var likadan! Han kunde vara uppe på nätterna, sov bara tre - fyra timmar, men på eftermiddagarna eftr luncherna, försvann han cirka 30 eller 60 minuter. Då låg han rak lång på ett golv eller bord och sov. Efter de där minuterna var farfar pigg och alert och kunde fortsätta arbeta.
 

 Kan man sova ikapp?

"För lite sömn är inte bra för hälsan men unna dig sovmorgon under helgen så kan du komma ikapp, visar ny forskning Torbjörn Åkerstedt professor i psykologi på Karolinska institutet. Flera medier rapporterar om detta bla Vetenskapsradion på Sveriges radio och TV4 Nyheterna.

Enligt studien kan du kompensera och sova ikapp den sömn du missar under veckorna.

I studien undersöktes 43 000 personer för att se hur åldern påverkar sömnlängdens betydelse för människans överlevnad.

Forskarna kom fram till att personer upp till 65 år påverkades mest av sömnlängden. De som sov under fem timmar och över åtta timmar hade en ökad risk att dö.

– Nu ska man inte vara orolig om man tillhör de här kategorierna för risken är ändå ganska måttligt förhöjd, men det är en tydlig risk, säger Torbjörn Åkerstedt

För de som sov för lite under veckorna men som passade på att sova längre på helgen minskade dock risken för att dö".(Källa kbt Sverige)

 
/Ec
 
 
/ LIVETS NJUTNINGAR /

EN HÄRLIG ÄPPEL OCH BANANPAJ

Bild: Min egen Januari 2018
 
Det kan hända att jag gör någon dessert på fredagskvällarna efter en något mer lyxig middag, för att känna att en helg står för dörren. Det var en av mina assistenter som kom på receptet hemma, då hennes familj var sugna på något gott efter maten. Nu har äppel- och bananpajen också blivit min favorit. Den är verkligen enkel att göra. Här har ni receptet för en person. Mängderna av smör, mjöl, havregryn, socker och kanel kan varieras efter behag.
 
Ingredienser:
1 äppel
0,5 banan
socker
kanel
havregryn
mjöl
smör
 
Du gör så här:
1. Skala och skiva ett äpple och en halv banan.
2. Lägg äppelskivor i botten på en eldfast portionsskål. Strö lite socker och kanel på.
3. Lägg i ett lager banan.
4. Lägg ett lager äpple till och strö lite socker och kanel på.
5. Rör ihop lite smör, socker, mjöl och havregryn till en smulig massa.
6. Lägg ovanpå frukten.
7. Grädda i mitten av ugnen i 175 grader i cirka 20 minuter.
8. Toppa gärna med en klick vaniljsås eller vaniljglass
9. njut
 
 
 
 /Ec
  
/ FILM, TEATER OCH MUSIK /

FYRA NYA BECK-FILMER UNDER 2018

 
 
 
Under det här året kommer vi att uppleva fyra nya Beck-filmer. Trevligt tycker jag, som är enormt galen i Beck och Wallander filmer. Varför? De är lagom hemska för mitt tycke och smak eller som min vän/assistent säkert skulle säga: " Då slipper Ewacarin gå ut i hallen tills det hemska är över". Jag måste erkänna att han har rätt, men efter 29 år vill han känna mig bättre än vad jag många gånger gör. Nåja...
 
På Nyårsdagen hade den första av de nya filmerna premiär. Filmens titel är "Ditt eget blod" och för regin står Mårten Klingberg för. Det är 35:e Beckfilmen med Peter Haber. Rullens längd är en timme 34 minuter.
 
Lite om handlingen:
"En man misshandlas till döds i Mellanöstern. I Stockholm försvinner en ung kvinna på väg hem från arbetet. Två händelser som kommer att visa sig ha med varandra att göra. Eftersom Martin Beck har sagt upp sig, leder Steinar Hovland sökandet efter kvinnan. Men Martin dras snart in fallet när han hjälper Säpo att utreda en misstänkt terrorist".(Källa MovieZine)
 
Delar av en recision skriven av Alexander Dunerfors hos Moviezine:
" Vår käre kommissarie har gått i pension, men att fylla dagarna med vinprovningar och långpromenader tappar snabbt sin charm. Martin Beck ser tacksamt sin chans att bidra till ett bättre samhälle igen när Säpo ber om hjälp. Det gäller en förortskille som åkt till Mellanöstern för att ansluta sig till IS, och hans bror som följde efter för att hämta hem honom. Mohamed Said ("Andra avenyn") spelar en plågad ung man som snickrar på en bomb på studentrummet.
 
 
Särskilt våldsamt blir det aldrig. Tvärtom är mysfaktorn hög. Det fikas och smågnabbas, det flörtas och skojas. Man märker att även skådespelarteamet och filmskaparna har byggt ett väloljat maskineri. Vad jag framför allt uppskattar med "Beck - Ditt eget blod" är hur naturligt språket flyter på, något som tyvärr fortfarande är en ovanlighet i svensk film. Dialogen här har sina nyanser som gör att alla människor låter som riktiga människor. Det gäller inte minst Jennie Silfverhjelm ("All Inclusive") och David Lindström ("Vikings"), som lämnar avtryck trots små biroller.

Det är nästan så att Peter Haber har blivit den svaga länken i den här uppsättningen. Efter 20 år vet vi exakt hur han kommer leverera sina ord, eller när han kommer rynka pannan och så vidare. Haber har sagt i åtminstone tio år att han känner sig färdig med rollen som Beck, men alla har ju sina räkningar att betala. Förmodligen är det dags för Martin Beck att verkligen gå i pension för gott... men först ska det ju bli tre filmer till i vår".

 
/Ec