/ KROPP OCH SJÄL /

VÅR SÖMN

 
 En vuxen person behöver sex till åtta timmar sömn. När vi sover återhämtar sig hjärnan och kroppen. Får vi för lite sömn tappar du lättare koncentrationen och blir lättare irriterad.
 
 "När vi sover går kroppstemperaturen, pulsen, stresshormonerna och blodtrycket ner. Musklerna slappnar av. Immunsystemet aktiveras, vilket med andra ord betyder att kroppen läker sig själv när vi sover.
 
Dessutom producerar kroppen viktiga hormoner när du sover som gör att du mår bättre under dagtid. Den ökade hormonproduktionen under natten är en av anledningarna till att barn och tonåringar måste sova mer än vuxna. Det är nämligen då tillväxthormonet bildas.
 
Sömnbehovet ökar när du är sjuk, stressar eller tränar mycket. Då måste du sova mer för att återhämta dig. Ju hårdare och ju mer intensivt du tränar desto mer sömn behöver du. 
 
Även åldern påverkar sömnbehovet. Nyfödda sover nästan dygnet runt, tonåringar behöver uppemot 9-10 timmars sömn, medan pensionärer behöver minst sömn på ungefär 6-7 timmar per natt.
 
Sömnen är uppdelad i olika cyklar. Varje cykel varar mellan en till två timmar. De olika cyklarna är: Insomningsstadiet,  stabilsömn, djupsömn och REM-sömn. Det är som vanligast att du drömmer under REM-sömnen, men du kan drömma i de andra cyklarna också
 
Vi drömmer som mest under REM-sömnen men kan drömma under de andra sömncyklarna också. Under REM-sömnen så har vi en ökad andnings- och hjärtfrekvens, vi rör ögonen och vår hjärna är aktiv. Kroppen är dock fortfarande stilla.
 
En del anser att vi tränar nervsystemet psykologiskt genom att gå igenom alla intryck från dagen och sålla dessa. Exempelvis så sover barn mycket i REM-sömn, vilket visar på att det har med inlärning att göra. 
 
Freud menar på att drömmar är förträngda önskningar, medan andra teorier anser att drömmar är slumpmässiga hjärnimpulser som vi sedan sätter ihop till minnen för att göra det begripligt.
 
En teori om varför vi kastas mellan tid och rum i drömmen är att hjärnans tids- och rumsbegrepp är mindre aktivt när vi sover". ( Källa Sömn.se)
 
Själv är jag tvungen att lägga mig klockan 23.30 varje kväll. Men jag somnar inte förrän klockan 00.30 eller senare. Sedan jag fick min nya säng, är det skönt att sitta en stund och få en annan ställning på ryggen. I höstas var det första gången jag kunde läsa i sängen. Med hjälp av BookBeat.se är det möjligt att avsluta dagen med en bok. Ibland har jag svårt att lägga ifrån mig boken, vilket medför att min sömn blir lidande. Är nog en person med mindre behov av nattsömn. Jag tar mina power-naps i permobilen. Det händer ofa att jag lyssnar teve. Min farfar var likadan! Han kunde vara uppe på nätterna, sov bara tre - fyra timmar, men på eftermiddagarna eftr luncherna, försvann han cirka 30 eller 60 minuter. Då låg han rak lång på ett golv eller bord och sov. Efter de där minuterna var farfar pigg och alert och kunde fortsätta arbeta.
 

 Kan man sova ikapp?

"För lite sömn är inte bra för hälsan men unna dig sovmorgon under helgen så kan du komma ikapp, visar ny forskning Torbjörn Åkerstedt professor i psykologi på Karolinska institutet. Flera medier rapporterar om detta bla Vetenskapsradion på Sveriges radio och TV4 Nyheterna.

Enligt studien kan du kompensera och sova ikapp den sömn du missar under veckorna.

I studien undersöktes 43 000 personer för att se hur åldern påverkar sömnlängdens betydelse för människans överlevnad.

Forskarna kom fram till att personer upp till 65 år påverkades mest av sömnlängden. De som sov under fem timmar och över åtta timmar hade en ökad risk att dö.

– Nu ska man inte vara orolig om man tillhör de här kategorierna för risken är ändå ganska måttligt förhöjd, men det är en tydlig risk, säger Torbjörn Åkerstedt

För de som sov för lite under veckorna men som passade på att sova längre på helgen minskade dock risken för att dö".(Källa kbt Sverige)

 
/Ec
 
 
/ KROPP OCH SJÄL /

ENSAMHET GER DIG TID FÖR EFTERTANKE

 
 
Det finns flera själ att boka in lugn ensamtid i mer än ett par timmar.Att göra ingenting är faktiskt ett sätt att ta hand om sig själv och sitt välmående .Ensamtid  ger dig tid för eftertanke  att varva  ner. När du är avslappnad kan det leda till flera nya vanor och insikter. Dessutom behöver ”ingenting” inte tolkas bokstavligt – du kan lika väl göra något avslappnande som att titta på tv-serier, påta i trädgården eller få en massage.
 
Själv har jag nästan sällan tid för mig själv, eftersom jag vet att när som helst på dygnet kan någon ur mitt team höra av sig och meddela att hon/han inte kan arbeta av olika anledningar. Ibland kan det ske med kort varsel. Då får jag sätta igång och lösa den akuta situationen som uppkommit. Det kan vara vilken dag som helst. Känner att jag inte riktigt är ledig. När det gäller att få ensamtid för eftertanke då man har personal dygnet runt, får man vara lite uppfinnesrik. Under den senaste tiden har jag kommit fram till ett sätt som fungerar för mig. Innan jag stiger upp, sitter jag en stund i sängen och funderar över dagen. Likadant gör jag på kvällarna före jag somnar. Tyvärr blir det inte några timmar, men det är bättre än ingenting! Vi måste hitta vår egen lösning, där vi bäst slappnar av.
 
Här är fem  hälsofördelar med att göra absolut ingenting:
"!. Det ger din hjärna en omstart.  Det är viktigt för såväl kroppen som hjärnan att få vila och ta det lugnt ibland. När du låter hjärnan vila kan den återställa sig och det kan bli lättare att skingra tankarna och börja på ny kula.
 
2. Den förbättrar koncentrationen. Vardagen är full av distraktioner och många har flera bollar i luften samtidigt. För att förbättra koncentrationen och bli mer effektiv behöver alla göra ingenting ibland. Din koncentration förbättras när du lär dig att slappna av och låta bli att vara upptagen jämt.
 
3. Du blir mer kreativ. Att göra ingenting kan för vissa vara avslappnande medan andra känner sig uttråkade av det. Oavsett vad du tycker om ensam- och vilotid så ger det dig en kreativ boost när du låter bli att fokusera på något specifikt och istället låter tankarna flyga fritt i hjärnan.
 
4. Du blir mer produktiv.  När såväl koncentrationen som kreativiteten förbättras blir du även mer produktiv. När du lär dig fokusera kan du utföra saker snabbare och smidigare även när du samarbetar med andra.
 
5. Du upptäcker nya sidor av dig själv. När du låter tankarna vandra fritt hinner du tänka på sådant du i vanliga fall tränger undan i hjärnan. När du får tid för dig själv och får distans till andras åsikter kan du även få en bättre förståelse för vem du är, vad du gillar och vad du vill i livet. Det kan å sin sida leda till bättre självförtroende och en starkare känsla av mening i livet". (källa: En artikel från Må Bra och senare från Hemmets Veckotidning)
 
 /Ec
 
 
 
/ KROPP OCH SJÄL /

BLOGGBLAD NUMMER 1 2018

 
 
Den här tisdagen är inte min dag. Varför vet jag inte! Det är så ibland att jag faller ner i mörka gropar, trots att jag nu börjar på en förändring då det gäller min vardag. Jag skulle också tillåta mig att ha ytterligare en veckas ledighet under vilken jag skulle unna mig saker som jag vill göra ensam eller tillsammans med någon. Sådant som att gå ner i city utan stress. Ordna lite här hemma, så jag känner att jag har rent och snyggt! Putsa mina fönster utvändigt, för de ser för gräsliga ut. De är inte putsade sedan november i fjor och det har regnat och blåst mycket sedan dess. Mitt badrumsskåp behöver nog också en uppfräshning!
 
Om sanningen ska fram, så skulle jag höra med fastighetsbolaget om jag inte kan få en "normal renovering" Jag har bott i samma lägenhet sedan 1997! Det är inte tal om någon "lyx renovering". Kanske kunde jag maila förvaltaren under veckan. Han som lovade mig nya vitvaror i maj, men ännu har jag inte sett till ny kyl-och frys.De som finns har varit här sedan huset byggdes år 1973. Så det är på tiden! Snart skriver jag till programmet "sofias Änglar" och ber om hjälp med mitt kök och sovrum/arbetsrum. De har gjort vid vissa hyreslägenheter så...
 
Nu när assistansen håller på att reda upp sig, får inte min hälsa bli sämre. Skulle så gärna vilja njuta att min vardag löper på utan problem efter höstens tuffa jobb. Min fistel i bukhinnan är en aning öm, då jag tvättar av den och byter plåster cirka en gång per dygn. Det är bara vid berörning som den är öm. Jag har en sårspolningsvätska som har till uppgift att dra ut eventuella bakterier. Den vätskan ska jag ha på under en kvart före nytt plåster sätts på. Tycker att det är tidsödande. Är inte van vid sjukvård, men under de senaste åren har jag fått lära mig att det även finns sådana rutiner i mitt liv. Eftersom ömheten går över mitt i veckan och kommer tillbaka i början av veckan, så kanske det är läge att se över vissa rutiner i samband med plåsterbyten. Annars åker jag snart in på sjukhuset, något som jag är både orolig för och tycker är gräsligt jobbigt! I april ska jag ta ett beslut tillsammans med en läkare om hur vi ska göra med Herr Fistel som tydligen bor så bra hos mig. När det gäller sjukhus är jag sannerligen inte tuff! ...
 
Förutom att min fistel bråkar med mig då och då, så mår jag bra! Ser framåt nu och kanske kanske kommer jag att ha lite tid att skriva. Det vore helt underbart! 
 
 /Ec