/ KROPP OCH SJÄL /

HUMIRABEHANDLING

 
I morgon är det dags igen efter cirka tre års uppehåll att påbörja min humirabehandling mot min psoriasis. Hoppas att behandlingen kommer att bota klådan! Den består av injektioner som jag tar i låret eller i magen. Föredrar alltid att ta dem i låret. För att boosta igång ordentligt kommer jag att ta två injektioner efter varandra i morgon, nästa söndag en injekton, därefter en injektion varannan söndag. Efter att jag har tagit injektioner i fyra veckor ska jag ta mängder med blovprov, för att kolla vilken effekt Humira har haft på min psoriasis. Det känns lite nervöst när jag skriver det här inlägget för jag vet ju sedan tidigare att behandlingen är stark, men å andra sidan, vad gör jag när inte något annat hjälper. Nu har min klåda börjat att orsaka stora bekymmer i min vardag och då det gäller min sömn Som det nu är, får jag skaka mitt underlakan då jag bäddar för jag "ömsar skinn". När jag frågade mitt team i Lund hur lång tid det tog före jag kunde märka någon effekt, fick jag veta: "Det kan vi inte säga - Allt från en vecka till en månad". Så... den som lever får se. Min psoriasis bröt ut i samband med min bukoperation år 2014. Jag kan avsky det men jag kan inte göra något åt det här för
den låg ju latent i min kropp. Det är bara att gilla läget och göra det bästa av situationen, men ibland är det svårt. Jag saknar verkligen min fina släta hud. Som sagt, hoppas att humirabehandlingen kommer att göra skillnad, för alla behandlingar har ett pris som jag undrar om det är värt, om jag inte får någon effekt. Jag har fått en hink för riskavfall, så nu tycker jag att det påminner mig om jag har "farliga saker" hemma, vilka inte kan slängas hur som helst och som man måste ta om hand på ett visst sätt. Ack ja...
 
Vad är då Humira?
"Biologiska läkemedel är ett samlingsnamn på läkemedel av humant ursprung, det vill säga läkemedel som är kopior av eller som liknar kroppsegna ämnen. De mest kända läkemedlen inom denna grupp är sannolikt olika hormoner, som könshormoner, insulin och tillväxthormon samt kortison.
 
Fyra biologiska läkemedel är godkända i Sverige för behandling av hudpsoriasis (Enbrel®, Remicade®, Humira® och Stelara®) varav de tre första blockerar TNF-, en molekyl som ofta bildas i stor omfattning vid psoriasis. Stelara är en antikropp som blockerar IL23 och IL12, som är molekyler som påskyndar utvecklingen av psoriasis". (källa Netdoktorn)
 
"I normala fall är inflammationens uppgift att underlätta sårläkning och att skydda kroppen mot skadlig påverkan genom att stöta bort inkräktare som bakterier och virus. Vid många inflammatoriska sjukdomar finns ett överskott av TNF, vilket leder till att immunsystemet överreagerar och felaktigt orsakar inflammation. Den verksamma substansen i HUMIRA heter adalimumab. Det är en antikropp som genom att binda sig till TNF minskar överskottet, vilket gör att inflammationen dämpas.". (ur broshyren: "Till dig som fått Humira")
 
Effekten av Humira:
"Vanligen ger HUMIRA snabb effekt, ibland redan inom några dagar. För andra kan det dröja från ett par veckor till någon månad innan man märker förbättring. Det gäller alltså att ha lite tålamod. Under tiden är det viktigt att du fortsätter att ta dina injektioner. NNär läkemedlet börjar verka kommer du att märka att de direkta besvären av din sjukdom minskar. Dessutom har behandlingen en dokumenterat positiv inverkan på allmäntillståndet. Många upplever ett ökat välbefinnande, mindre trötthet och att livet blir lättare att leva. DDet övergripande målet för din behandling är du ska slippa symtom och undvika skov. På läkarspråk kallas detta remission och betyder att det inte finns någon aktiv inflammation". (Ur broshyren "Till dig som fått Humira")
 
 Eftersom jag har en psoriasistyp som heter Invers psoriasis som sätter sig i hudveck. I mitt fall även i stjärten och jag har plack på rumpan, så  jag hoppas att  Humira hjälper snabbt. Jag har svårt att stå ut med klådan just där.
 
/Ec
 
 
  
/ KROPP OCH SJÄL /

HUDHUNGER

 
 
I vår familj var berörning något naturligt. Därför vet jag hur skönt det känns när någon plötsligt lägger en hand på min arm eller ger mig en efterlängtad lång kram. Att vi hungrar efter berörning är helt naturligt, livsnödvändigt och kallas hudhunger. Utan berörning riskerar vi att bli deppiga och sjuka.
 
I dag skickar vi fler virtuella kramar än någonsin. Kärleksförklaringar och emojis i form av hjärtan och pussar i sociala medier-kanaler är något vi blivit vana vid att se. Men kärlek i text kommer aldrig kunna ersätta behovet människan har av beröring.
 
Beröring är inte bara skönt för stunden utan hjälper dig också att stärka immunförsvaret och sänka blodtrycket. Det lindrar smärta och får dig mer lugn inombords. Att kramas med nära och kära är ett bra tips, men i ett land där allt fler lever i singelhushåll kan det vara skönt att veta att det finns fler sätt. Experterna på beröring är eniga och tipsar om allt från massage och bakning till gosande med husdjur och pardans.
 
Här har jag sju tips som kan hjälpa dig att ta hand om din hudhunger:
  1. Ta en varm dusch eller ett bad  Vatten kan skapa känslan av en lätt beröring, så hoppa in i en varm dusch och låt vattnet smeka din hud eller kryp ner i ett varmt bad. Använd gärna en duschkräm som är bra för huden och inte torkar ut.
  2. Unna dig en behandling  Om du har möjlighet gå på massage, ansiktsbehandling eller boka in ett besök hos frisören och njut av att bli omhändertagen.
  3. Använd dina händer mer  Dina händer är fulla av beröringsreceptorer så använd dem så mycket du kan. Varför inte rulla chokladbollar, plantera om dina blommor eller smörja in dig med en skön kroppslotion? Ett bra alternativ är den fuktgivande cremen Toleriane riche som innehåller källvatten och verkar lugnande på huden. För kroppens mest irriterande områden finns Cicaplast Balm B5, ett skyddande balm som lugnar och stärker irriterad hud.
  4. Låna ett husdjur, om du inte har ett redan  Passa grannens husdjur, gosa med ditt eget eller volontärjobba på ett kattstall. När du klappar ett djur frigörs oxytocin vilket lämnar dig med en lugn sinnesstämning. Enligt en undersökning gjord av den ideella organisationen Manimalis uppger 45 procent att de anser sig ha bättre hälsa tack vare sin hund.
  5. Sängmys mer  En varm temperatur framkallar också ämnet oxytocin så testa att ha en värmekudde i sängen och att sova under ett tyngre täcke.
  6.  Dansa och lyssna på musik  Om du inte tycker det är jobbigt med beröring från främlingar anmäl dig till en danskurs eller besök en dansklubb. Att lyssna på musik du gillar hjälper också kroppen att frigöra oxytocin.
  7. Kramas mer  Ha som vana att krama dina kompisar när ni ses. Om du lever i en relation berör varandra ofta och mycket. Och glöm inte bort att gosa med dina barn. (Dessa tips har jag hämtat ur en artikel i Femina)
Vad är då oxytocin? "Det är ett peptidhormon och troligen en signalsubstans som huvudsakligen utsöndras från hypofysens baklob. Oxytocinet verkar på cellerna i den glatta muskulaturen; den binds vid cellytan av oxytocinreceptorer, som finns i livmodern, bröstkörtlar och i hjärnan.
 

Det är troligt att oxytocin också frisätts av taktil beröring och varm temperatur. Det är därvidlag viktigt för utvecklingen av modersbeteenden och samspel inom familjen. Både hos mödrar och fäder finns ett samband mellan höga nivåer oxytocin och egenskaper som är viktiga för föräldraskap. Kortisol, å andra sidan, utsöndras i reaktion på stress (exempelvis vid förälskelse och att bli förälder), alltså vid samma tillfällen som oxytocin är viktigt. Oxytocin och kortisol motverkar varandra och samverkar med varandra vid sådana fall på komplicerade och ännu inte fullt förstådda sätt. Höga nivåer kortisol hos mödrar men inte fäder motverkar de positiva effekterna av oxytocin beträffande modersbeteenden men effekterna gäller också moderns relation till barnets fader.Nässprej av oxytocin sänker kortisolnivån, men hur stor denna effekt är mycket individuell och korrelerar med graden av känslomässig självbehärskning.Oxytocinet är uttryckt i accumbenskärnan där det bland annat reglerar social anpassning och förmågan att samspela med andra, men är för detta beroende av serotonin i samma hjärnstruktur.

Oxytocin gör människor lyckligare och tillitsfulla. Det ökar viljan till parbildning, och är starkt involverat i sexuell lust. En orsak till detta är att det skänker lugn genom dess påverkan på glatt muskulatur. På grund av dess höga plasmanivåer vid olika former av känslor av kärlek och lust, brukar det kallas "kärlekshormon". Hos män bidrar oxytocin även till erektion och ejakulation.

Oxytocin ökar den autonoma hjärtkontrollen, genom att exempelvis öka heart rate variability, vilket förbättrar kroppens förmåga att hantera stress, ett samband mellan HRV och stress som påvisats exempelvis vid borderline personlighetsstörning. Oxytocin tycks spela en viktig roll i regleringen av det kardiovaskulära systemet. Tillsammans med vasopressin har det en roll i uppkomsten av kronisk hjärtsvikt".(källa Vikipedia)

 För min del ökar mitt oxytocin i min kropp när jag sitter med en kopp kaffe vid en husvägg någonstans och lapar de första solstrålarna under våren. Då är det skönt att bli uppvärmd efter den långa vintern utan ljus. Mitt oxytocin ökar också när jag väljer en god duschkräm och en god doft på fredagarna och fixar till mig lite extra. Mitt homon får mig att känna en behaglig känsla när katterna säger godnatt. Jag njuter mest när jag vet att mina nära vänner är ärliga och kramar om miig för den person jag är på ont och gott utan tänka på min funktionsvariation - Då är jag lycklig och mår bra! -

 

 
/Ec

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
/ KROPP OCH SJÄL /

VÅRA LYCKONIVÅER GÅR ATT PÅVERKA

 
idag tänker jag ta upp lycka och dess nivåer. Psykologiprofessorn  Sonja Lyubomirsky har gjort en forskning angående våra lyckonivåer och kommit fram till: Hela 50 procent av vår lyckonivå tycks utgöras av en sorts grundnivå som är förutbestämd av våra gener – och bara 10 procent är kopplade till våra omständigheter i livet just nu. De övriga 40 procenten är fullt möjliga att påverka – genom att aktivt jobba för att bli lyckligare. Loubomrisky menar att det finns sex lyckostrategier som är vetenskapligt bevisade och som även fungerar. I  boken "Lyckans verktyg: En vetenskaplig guide till lycka" tar S L upp lyckostrategierna och förklarar de för oss. För min egen del tycker jag att författaren har rätt. Själv anser jag att lycka Inte är något vi får serverat på silverfat. Vi bör kämpa liite för att nå den.
 
De sex nivåerna är:
 
1. Öva på tacksamhet
  "Personer som är tacksamma över det de har tenderar att uppleva fler positiva känslor än andra. Genom att reflektera över allt du har att vara tacksam över kan du öva upp din förmåga att fokusera på fördelarna, snarare än att älta det i ditt liv som är mindre bra. Detta kan du bland annat göra genom att skriva en daglig tacksamhetsdagbok, att uttrycka tacksamhet gentemot dina vänner eller att avsätta en stund varje dag åt att tänka på sådant som gör dig tacksam. 
 
2.  Investera i dina vänner
Lyckliga personer har i regel starka band till sin partner, vänner, släkt och familj – så det säger nästan sig självt att det är positivt för dina lyckonivåer att fokusera på dina personliga relationer. Det handlar inte minst om att prioritera detta – att regelbundet avsätta tid för socialt umgänge: gå på en dejt med din man, boka in en middag med tjejkompisarna eller åk iväg på weekend med syrran. En annan viktig sak att tänka på är att visa uppskattning – inte minst gentemot sin partner, så att inte tjat och gnäll får större utrymme än beröm och tillgivenhet
 
3. Lär dig hantera motgångar
Livet kan inte alltid vara härligt – vi stöter regelbundet på bakslag och motgångar. Ingen kommer undan detta – men vi kan påverka hur vi hanterar tuffa situationer. Vissa typer av motgångar handlar om problem vi faktiskt kan lösa – då brukar bästa tillvägagångssättet vara att tänka igenom olika handlingsalternativ, väga fördelar och nackdelar och sedan försöka genomföra en av problemlösningsstrategierna. Andra typer av motgångar – till exempel ett dödsfall eller annan typ av förlust – har ingen konkret ”lösning”. Då kan bästa sättet att hantera situationen på vara att uppnå en acceptens kring situationen, skingra de jobbiga tankarna genom positiva aktiviteter och söka känslomässigt stöd hos andra människor.
 
4. Lev i nuet
När du är fullt närvarande i stunden och går upp helt och hållet i det du gör ökar dina lyckokänslor. Stressar du igenom dina dagliga rutiner glömmer du istället bort att njuta av livet. Det är viktigt att stanna upp och verkligen vara här och nu – både när du utför vardagliga sysslor, men inte minst när du gör något särskilt njutbart. Det är lätt att hela tiden jaga nya kickar, till exempel börja planera nästa resa redan under den nuvarande semestertrippen. Tillåt dig istället att dröja dig kvar vid positiva känslor och njuta till max.
 
5. Sätt upp nya mål
Att hänge oss åt projekt och sträva efter saker som är viktiga för oss gör oss lyckligare. Mål i livet ökar känslorna av meningsfullhet och att nå dem stärker självförtroendet. De mål du sätter upp ska helst föra dig närmare dina drömmar i livet – och det är viktigt att målen är dina egna. För att öka lyckan i livet bör våra mål alltså komma från en egen önskan, snarare än att bestå av förväntningar från omvärlden.
 
6. Ta hand om din kropp och själ
Denna punkt kan egentligen sammanfattas med två ord: meditera och motionera. Båda aktiviteterna är vetenskapligt bevisade, i en stor mängd olika studier, att motverka depressioner, minska stress och öka välbefinnandet – såväl fysiskt som psykiskt. Om du inte redan testat meditation är det med andra ord hög tid att börja. Redan efter några veckor kan man se mätbara resultat i hjärnan – och du får ett bättre immunförsvar på kuppen! Den andra komponenten – motion – har bevisats vara lika effektivt mot depressioner som antidepressiva läkemedel. Forskare rekommenderar 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag, men allt är bättre än inget"!  "Källa: ”Lyckans verktyg: en vetenskaplig guide till lycka” av Sonja Lyubomirsky och Malin Karlberg Femina
 
Lyckostrategin att sätta upp nya mål anser jag är viktigt för att nå lycka. Ålder spelar ingen roll. Huvudsaken är att vi människor sätter upp mål i livet och gör det för vår egen skull. Det kan vara att försöka röra på oss lite varje dag eller umgås med någon utan mobil. Det behöver inte alls vara stora mål för då blir de så oöverkomliga.Lyckostrategin att leva i nuet har jag gjort sedan 1983, då jag insåg att vi inte lever för evigt. Säg det du vill idag, för i morgon finns kanske inte.
 
 Den här katten ger mig så mycket lycka!
 
/Ec
 

 
 
.