/ KROPP OCH SJÄL /

TRIVAS I SITT EGET SÄLLSKAP ÄR VIKTIGT

FOTO: IBL/shutterstock

 Det går att förvandla ensamheten till en styrka. Det går att lära sig att trivas i sitt eget sällskap och gör vi det; så mår vi också bra:  

När vi är ensamma och inte kan fylla rummet omkring oss med allmänt stoj och aktiviteter konfronteras vi med stillheten och känslor som förvirring, rastlöshet och tomhet, eftersom vi har blivit ”meningslösa”.

Andra är rädda för känslor som är smärtsamma och flyr från dem. När vi är ensamma lägger vi märke till hur vi egentligen har det.

 Därför har vi typiskt nog svårt att vara ensamma när vi är i kris – när vi till exempel precis har skilt oss, fyller jämnt, har blivit uppsagda från jobbet eller har förlorat någon som stått oss nära. Rädslan för ensamheten är nämligen en annan förklaring till att vi undviker att vara för oss själva.
 
 Om du känner dig ensam eller är rädd för ensamheten har du säkert någon gång i ditt liv varit med om något som gjort att du förknippar ensamheten med något obehagligt. Du kanske ofta fick vara för dig själv som barn, något som fick dig att känna dig övergiven och hjälplös. Och det är samma känsla som dyker upp i nutid när du är ensam.
 
Det kan också vara så att du växte upp i en familj där du varken blev sedd eller hörd och där man inte bemödade sig om att se dina behov. Det kan göra att man tror att man är ensam om sina känslor och bidra till en allmän ensamhetskänsla. Ett känsligt nervsystem, att man lätt blir rädd, kombinerat med livlig fantasi gör också att vi kan vara rädda för ensamheten. 
 
Det finns anledning att lära sig vara ensam
En sådan är att då kan våra tankar och känslor få ta plats utan att hela tiden bli avbrutna. Och när vi inte hela tiden söker yttre stimuli blir vi bättre på att koncentrera oss och fördjupa oss. Den rofyllda ensamheten gör att hjärnan rensas och vi får extra energi. I förlängningen leder det till bättre relationer med andra, att vi får veta vad vi verkligen behöver och blir bättre på att sätta gränser.
 
 Men hur kommer man dit? Det första steget är att bli medvetna om när vi flyr från oss själva – vad är det som gör att vi har så svårt för att stå ut med ensamheten? Och vad gör vi för att undkomma den?
 

För att kunna vara ensamma måste vi också tycka om oss själva. Först när vi värdesätter oss själva blir det lätt att vara ensam. Det är också viktigt att man förstår att livet rymmer både härliga och jobbiga känslor, och först 

 

Så bliir du ensam-stark

+ Var medveten om att du måste ut ur din bekvämlighetszon, alltså sluta att med hjälp av bakgrundsljud och aktiviteter skärma av dina känslor.

+ Gör något som kräver koncentration och stillhet. I dag lägger många av oss massor av tid på sociala medier, och vi mister mer och mer förmågan att fördjupa oss, och därmed försvinner vår förmåga till koncentration. Sätt dig ner för att göra sådant som kräver din fulla uppmärksamhet – det kan vara att virka eller sticka, läsa böcker, sätta ihop en scrapbook, skriva om ditt liv – de enda kraven är att det inte har något med internet att göra och att du gör det helt själv i ensamhet.

+ Avsätt tid varje dag för att gå på upptäcktsfärd bland dina känslor. Vad innebär ensamhet? Se det som ett detektivuppdrag, att upptäcka vad den är för dig. Fundera på vad ensamhet betyder för dig – så kan du lära dig att älska den.

 (all info i det här inlägget har jag hämtat ur delar i en artikel i tidsskriften Må Bra som var publicerad den 7e augusti 2018)

 

 /Ec
 
/ KROPP OCH SJÄL /

SOMMAREN 2018 OCH DESS VÄRMEBÖLJA

 
 
Då jag öppnade min mailbox vid lunchtid (som mina trogna följare vet är  fredagar mina alldeles speciella dagar, då jag tar lite extra tid att pyssla om min kropp och hår.) fanns ett mail med rubriken "Råd vid värmebölja". Det var mitt kooperativ som hade skickat ut mailet. Genast googlade jag vad som egentligen menas med ordet i fråga. Jag fick veta och citerar:
 
"Värmebölja är den allmänna beteckningen inom meteorologin på perioder med för årstiden ovanligt varmt väder. Då klimatet på jorden skiljer sig så mycket på olika platser finns ingen enhetlig definition av fenomenet  Värmeböljor kan få allvarliga konsekvenser. Hos människor och djur kan allvarliga hälsoeffekter uppkomma såsom värmeslag och uttorkning. Naturen drabbas av torka, i synnerhet om luftfuktigheten är låg och nederbörden mindre än nödvändigt".(Källa: Vikipedia)

 

Mitt mail som var hämtat från 1177 lyder bland annat så¨här:

"Äldre personer eller personer med en kronisk sjukdom behöver till exempel vara extra varsamma. Även små barn och gravida kan vara särskilt känsliga för högre temperatur. Personer med en funktionsnedsättning kan behöva extra stöd och även du som tar vissa typer av mediciner.
Värmen gör att de ytliga blodkärlen vidgas och då svettas du mer. När du svettas måste du ersätta den förlorade vätskan. Får du inte i dig tillräckligt med vätska blir blodet mer koncentrerat och risken för blodpropp ökar. Värmen ökar risken för hjärtsvikt för dig som redan har problem med hjärtat. Vid värmeslag är kroppstemperaturen över 40 grader.
Symtom vid värmeslag:

  • huvudvärk
  • illamående
  • kräkningar
  • synrubbningar
  • yrsel
  • förvirring
  • snabb puls.
SMHI har ett värmevarningssystem för höga temperaturer för att åtgärder ska sättas in i tid för sårbara grupper i samhället.
  • Meddelande om höga temperaturer när prognosen visar att maxtemperaturen ligger på minst 26 grader, i tre dagar i följd.
  • Klass 1-varning för mycket höga temperaturer när prognosen visar att maxtemperaturen ligger på minst 30 grader, i tre dagar i följd.
  • Klass 2-varning för extremt höga temperaturer när prognosen visar att maxtemperaturen ligger på minst 30 grader i fem dagar i följd och/eller att maxtemperaturen ligger på minst 33 grader, i tre dagar i följd.
I Sverige inträffar värmebölja vid lägre temperaturer än i södra Europa eftersom att vi inte är lika vana vid värme här.
 
Vad kan du göra själv:
  • Var uppmärksam på inomhustemperaturen – risken för hälsoproblem ökar om utomhustemperaturen når upp till 26 grader tre dagar i följd.
  • Drick mer än vanligt – vänta inte på törstkänsla.
  • Ät gärna mat som är rik på vätska – till exempel grönsaker och frukt. Lite extra salt på maten kan vara bra för att ersätta det salt du förlorar när du svettas mer än vanligt.
  • Ordna en sval miljö – använd gardiner, persienner och markiser. Försök vara i bostadens svalaste rum. Vädra på natten när det är svalt.
  • Svalka kroppen – en kall dusch är mest effektiv. En blöt handduk runt nacken kan också svalka. Löst sittande kläder i naturmaterial är svalare än åtsittande kläder i syntetkläder.
  • Ta det lugnt – undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.
  • Förvara läkemedel rätt – vissa mediciner ska förvaras svalare än 25 grader eller i kylskåp. Läs instruktionerna på förpackningen.
När behöver du kontakta vården:
Förhöjd kroppstemperatur, puls och andning kan vara tecken på att kroppen påverkas av värmen. Börjar du känna sig onormalt yr eller trött kan det också vara en signal på att hälsan är påverkad.
Vissa läkemedel, till exempel vätskedrivande, kan behöva justeras när det är varmt. Har du funderingar kring din medicinering kan du kontakta din vårdcentral för råd". (källa 1177.se)
 
Alldeles nyss fick jag veta att den här värmeböljan kommer att vara månaden ut. Så det gäller för mig att handla mer tunna kläder eller ska jag köra med naket. Jag undrar vad mitt kooperativ skulle säga då.
 
 /Ec

 

/ KROPP OCH SJÄL /

STÄRK RELATIONEN PÅ SEMESTERN

 Bild: : Folio
 
I det här inlägget kommer jag att ge er fem tips som kan stärka och maxa kärleken  under semestern.  Ledigheten är ett perfekt tillfälle att få tillbaka pirr-i-magen-känslan med den du lever tillsammans med och samtidigt boosta kärlekskontot inför hösten. 
 
  1.  Sätt rätt förväntningar och förhoppningar: Ta en stund   och prata om vad som är viktigt för var och en av er under semestern. Skriv tre listor: den första handlar om vad ni vill hitta på med barnen, den andra om vad ni vill göra var och en för sig och den tredje vad ni två ska göra tillsammans! Fundera också på vad som är absolut viktigast för er när det gäller att få en stressfri semester.
  2. Boka barnvakten: För att verkligen maxa kärlekskontot är det viktigt att ni får tid bara ni. Ska ni hälsa på hos släkten? Passa på att fråga om de inte kan vara barnvakt! Bestäm minst tre saker som är ”era egna stunder” under semestern, boka in barnvakt och ha kul.
  3. Semester? Not so much: Ordet ”semester” i sig gör lätt att man får fel förväntningar som småbarnsförälder. Med småttingar i hemmet är sovmorgon, sen frukost och ett par timmar i solstolen ett minne blott. Därför får du norpa tillfällena till romantik när de dyker upp, vilket kräver lite planering. Sover ditt barn mitt på dagen? Åk iväg till ett lugnt ställe som har trevlig lunch, där ni kan sitta ute. Efter lite lek lägger ni barnet i vagnen för sovstund och har en lyxig lunchdejt.
  4. Stäng av, stäng ner och koppla bort: Det kräver självdisciplin att stänga av och lägga bort telefoner, surfplattor och datorer. Men gör det. Stäng av. Det finns gott om tid resten av året att mysa framför tv-serier tillsammans eller greja med mobilen. Låt semestern bli så skärmfri som möjligt! Ta istället chansen att laga en god middag, sitta ute i kvällssolen och bara vara. Ta ett djupt andetag, blunda och lagra känslan till en mörk vinterkväll!
  5. Och det viktigaste - Ta hand om varandra - : Lägg fokus varje dag på hur ni kan vara snälla både mot varandra och mot relationen. Kanske är det att turas om att få den där lyxiga sovmorgonen eller en timmes ostörd läsning i hängmattan. Kramas, var generös med pussar, ge en komplimang och var snäll!
Dessa punkter har jag hämtat från en artikel  i fjor från en tidskrift "Rulla vagn". Jag har försökt följa några av punkterna under den här veckan. Jag har mest pendlat mellan Partiledartalen och så fotbollen i Ryssland, alltså VM.Dessemellan har jag gått promenader i min sommarstad och njutit av solen och värmen. Det bästa av allt. Jag har ytterligare en vecka kvar av min ledighet! Mycket härligt! Har lyckats ta vara på guldkornen i tillvaron och till och med skrivit på min personkaraktärstik till min novell eller kortroman som jag misstänker det snarare blir. Jag tycker inte livet kan bli så mycket myysigare än vad det är nu!
 
 /Ec