/ KROPP OCH SJÄL /

ATT ÅTERHÄMTA SIG

Bild Google
 
 I en ny undersökning från Novus  kan man se att sex av tio tjänstemän i den privata sektorn känner sig stressade på jobbet. Bland dem som uppger sig vara stressade är det lika stor andel som upplever att stressen på jobbet har ökat det senaste året.

"De flesta blir stressade av en för hög arbetsbelastning (66 procent), men även otydlighet i vilket ansvar, mandat och vilka befogenheter man har väcker stresskänslor (42 procent). Andra faktorer som stressar tjänstemän är otydligt ledarskap (40 procent) och en slimmad organisation (35 procent).

Stress i sig är inte något farligt eller ens problematiskt. Stress är kroppens sätt att kraftsamla inför upplevelsen av ett yttre hot eller en påfrestning, så utan den funktionen skulle vi vara ganska utlämnade som människor i många situationer

 Problem med stress uppstår när stresspåslagen under en längre tid kommer för tätt eller när man inte har möjlighet att varva ner och återhämta sig. Möjligheten att få återhämtning är helt avgörande för att vi ska hålla oss friska i längden.
 
Att återhämta sig handlar om allt från att ta korta pauser och en riktig lunchrast under arbetsdagen till att kunna koppla bort från arbetet under fritiden och semestern". (Källa: Artikel från må bra)
 
Fem sätt som du själv kan göra för att återhämta dig effektivare
 
  1. Blunda på en plats som du känner dig trygg. När vi blundar skall hjärnan skifta ner i återhämtning. Idag blundar vi allt för sällan under vardagen. Redan efter några minuter så gör det gott för nervsystemet.
  2. Uppmärksamma allt inom och utanför dig som du känner dig avslappnad och trygg av att vila din uppmärksamhet på. Fyll på med det som ger dig resurser.
  3. Förläng din utandning och tag gärna korta pauser när du andats ut.
  4. Sträck din rygg och nacke bakåt så det känns bekvämt. Håll gärna händerna i vekryggen. Stå så minst en minut. Det främjar återhämtningen på flera plan.
  5. Drick ett stort glas vatten med lite mineralsalt (t ex 1/4 tsk Himalayasalt i 5 dl vatten).(källa welledge.nu)
 
Det är svårt för mig att ta någon längre semester/ledighet och jag vill absolut inte lämna över mitt arbete till någon annan även om jag har börjat med att försöka ge vissa uppdrag till någon som jag har förtroende för I mitt fall är det därför viktigt att hitta stunder i min vardag, där jag kan slappna av och känna mig trygg. Numera kan en sådan stund vara:
 
  1. Att se en film
  2. Att äta något gott tillsammans med en vän
  3. Att lyssna på en ljudbok
  4. Att blogga
  5. ta min mugg kaffe och titta på hur träden fått knoppar
  6. Ha Weekends lediga, så gott det går
  7. Att kela med katterna
  8. Att fixa mitt hår och naglar
  9. Att ha en god duschkräm på + en sprut av parfym
  10. Ett varmt och ärligt leende
 
 
 
 
 /Ec
/ KROPP OCH SJÄL /

DET ÄR VÅR - NYSTART FÖR DIG?

 
 
 
Tyvärr försvann sommarvärmen, men det blev i alla fall vår! Framför oss ligger en långhelg med både en weekend, Valborg och Första Maj. Underbart skönt att bara koppla av! Min fredagskväll innehåller en hel del tv-tittande samtidigt som jag äter en bit av en annorlunda pannkaka som är bra för firguren och som jag gjorde i förmiddags då jag hade fixat till mig. Till Let´s dance äter jag en ljuvlig dessert med banan och äpple. Jag har skrivit receptet här på sidan om någon blev sugen att testa  http://ewacarin.se/2018/january/en-harlig-appel-och-bananpaj-for-en-person.html 
 
Släpp fångarna loss, det är vår! kanske betyder våren för dig en nystart. Du behöver kanske en uppfräschning likt du gjorde när du vårstädade ditt hem.Här har jag hämtat fyra goda vanor från Hemmets som du kan passa på att ta till dig om du har lust:
 
1. Prioritera din sömn
"Sömn är en av de absolut viktigaste sakerna för att vi ska fungera som människor. Det är när vi sover som kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas.Hjärnan gillar tydliga mönster och genom att lägga sig och stiga upp vid samma tid varje dag kommer det att bli lättare att somna. Det kan också vara en god idé att göra en egen rutin där du gör samma sak i samma ordning innan du kryper ner mellan lakanen.
 
2. Försök göra saker utomhus
När vårsolens första värmande strålar äntligen dyker upp är det lätt att längta ut igen. Se därför till att tillbringa så mycket tid du kan utomhus. Gå en promenad i stället för att ta en kaffe när du ska träffa vänner, passa på att promenera samtidigt som du pratar i telefon eller kanske påta i trädgården.
 
3. Bli bättre på att skydda dig mot solen
På tal om den där vårsolen, var försiktig. Visst är det frestande att slänga alla kläder och exponera sin vinterbleka hy för solljus, men det gäller att se upp. Eftersom vi ofta applicerar för liten mängd solskyddsfaktor och inte bättrar på skyddet kommer vi sällan upp i den skyddsfaktor som står på förpackningen.
 
4. Sätt "bra" alarm
Alarm är sällan förknippat med något särskilt positivt. Ofta avbryter alarmet oss mitt i något underbart härligt (läs sömn) med sitt oljud. 

Fyll i stället ditt liv med ”bra alarm”. Påminnelser som gör skillnad och får dig att befästa nya goda vanor. Ett larm som påminner om att det är dags att börja gå och lägga sig. Eller kanske ett larm som påminner om att du ska dricka vatten, ta en paus i arbetet eller något annat du vill bli bättre på". (källa En artikel i Hemmets som skrevs den 13 april 2018)

 

 
 /Ec
 
 
 
/ KROPP OCH SJÄL /

HUMIRABEHANDLING

 
I morgon är det dags igen efter cirka tre års uppehåll att påbörja min humirabehandling mot min psoriasis. Hoppas att behandlingen kommer att bota klådan! Den består av injektioner som jag tar i låret eller i magen. Föredrar alltid att ta dem i låret. För att boosta igång ordentligt kommer jag att ta två injektioner efter varandra i morgon, nästa söndag en injekton, därefter en injektion varannan söndag. Efter att jag har tagit injektioner i fyra veckor ska jag ta mängder med blovprov, för att kolla vilken effekt Humira har haft på min psoriasis. Det känns lite nervöst när jag skriver det här inlägget för jag vet ju sedan tidigare att behandlingen är stark, men å andra sidan, vad gör jag när inte något annat hjälper. Nu har min klåda börjat att orsaka stora bekymmer i min vardag och då det gäller min sömn Som det nu är, får jag skaka mitt underlakan då jag bäddar för jag "ömsar skinn". När jag frågade mitt team i Lund hur lång tid det tog före jag kunde märka någon effekt, fick jag veta: "Det kan vi inte säga - Allt från en vecka till en månad". Så... den som lever får se. Min psoriasis bröt ut i samband med min bukoperation år 2014. Jag kan avsky det men jag kan inte göra något åt det här för
den låg ju latent i min kropp. Det är bara att gilla läget och göra det bästa av situationen, men ibland är det svårt. Jag saknar verkligen min fina släta hud. Som sagt, hoppas att humirabehandlingen kommer att göra skillnad, för alla behandlingar har ett pris som jag undrar om det är värt, om jag inte får någon effekt. Jag har fått en hink för riskavfall, så nu tycker jag att det påminner mig om jag har "farliga saker" hemma, vilka inte kan slängas hur som helst och som man måste ta om hand på ett visst sätt. Ack ja...
 
Vad är då Humira?
"Biologiska läkemedel är ett samlingsnamn på läkemedel av humant ursprung, det vill säga läkemedel som är kopior av eller som liknar kroppsegna ämnen. De mest kända läkemedlen inom denna grupp är sannolikt olika hormoner, som könshormoner, insulin och tillväxthormon samt kortison.
 
Fyra biologiska läkemedel är godkända i Sverige för behandling av hudpsoriasis (Enbrel®, Remicade®, Humira® och Stelara®) varav de tre första blockerar TNF-, en molekyl som ofta bildas i stor omfattning vid psoriasis. Stelara är en antikropp som blockerar IL23 och IL12, som är molekyler som påskyndar utvecklingen av psoriasis". (källa Netdoktorn)
 
"I normala fall är inflammationens uppgift att underlätta sårläkning och att skydda kroppen mot skadlig påverkan genom att stöta bort inkräktare som bakterier och virus. Vid många inflammatoriska sjukdomar finns ett överskott av TNF, vilket leder till att immunsystemet överreagerar och felaktigt orsakar inflammation. Den verksamma substansen i HUMIRA heter adalimumab. Det är en antikropp som genom att binda sig till TNF minskar överskottet, vilket gör att inflammationen dämpas.". (ur broshyren: "Till dig som fått Humira")
 
Effekten av Humira:
"Vanligen ger HUMIRA snabb effekt, ibland redan inom några dagar. För andra kan det dröja från ett par veckor till någon månad innan man märker förbättring. Det gäller alltså att ha lite tålamod. Under tiden är det viktigt att du fortsätter att ta dina injektioner. NNär läkemedlet börjar verka kommer du att märka att de direkta besvären av din sjukdom minskar. Dessutom har behandlingen en dokumenterat positiv inverkan på allmäntillståndet. Många upplever ett ökat välbefinnande, mindre trötthet och att livet blir lättare att leva. DDet övergripande målet för din behandling är du ska slippa symtom och undvika skov. På läkarspråk kallas detta remission och betyder att det inte finns någon aktiv inflammation". (Ur broshyren "Till dig som fått Humira")
 
 Eftersom jag har en psoriasistyp som heter Invers psoriasis som sätter sig i hudveck. I mitt fall även i stjärten och jag har plack på rumpan, så  jag hoppas att  Humira hjälper snabbt. Jag har svårt att stå ut med klådan just där.
 
/Ec